ארוחת בוקר עשירה בחלבון בגריל על גריל ארטפלאם

צליית ארוחת בוקר עתירת חלבון על ה-Arteflame היא בחירה בריאה מכיוון שהיא מאפשרת בישול אחיד עם תוספת שומנים מינימלית, תוך שמירה על החומרים התזונתיים במזון שלך. החום הגבוה של הגריל עוזר לצרוב את הבשרים והירקות במהירות, ונועל טעמים וחומרי הזנה ללא צורך בעודפי שמנים או חמאה. העיצוב של ה-Arteflame מבטיח שעודפי שומנים מטפטפים מהמזון, וכתוצאה מכך ארוחה דלת קלוריות. בנוסף, הצלייה משפרת את הטעמים הטבעיים של מזונות עתירי חלבון כמו עוף וביצים, מה שהופך אותם למשביעים ומהנים יותר. שילוב ירקות בגריל מוסיף סיבים, ויטמינים ונוגדי חמצון, תורם לארוחת בוקר מאוזנת ומזינה התומכת בשיקום השרירים, ברמות האנרגיה וברווחה הכללית.

מרכיבים:

• 2 חזה עוף ללא עצמות וללא עור
• 4 ביצים גדולות
• 1 פלפל אדום, פרוס
• 1 זוקיני, פרוס
• 1 כוס עגבניות שרי
• 1 כף שמן זית
• מלח ופלפל לפי הטעם
• פטרוזיליה טרייה לקישוט

הוראות:

1. חממו מראש את גריל ה-Arteflame לחום בינוני-גבוה.
2. מברישים את חזה העוף בשמן זית ומתבלים במלח ופלפל.
3. מניחים את חזה העוף על הגריל ומבשלים במשך 6-7 דקות לכל צד, או עד לבישול מלא.
4. בזמן שהעוף בצלייה, מניחים את הפלפל, הקישוא ועגבניות השרי על הגריל. מבשלים 5-7 דקות, הופכים מדי פעם, עד שהם רכים ומעט חרוכים.
5. מפצחים את הביצים על הגריל ומבשלים למידת העשייה הרצויה (צד שמש כלפי מעלה, קל או מקושקש).
6. לאחר שהכל מוכן, מסירים מהגריל ונותנים לעוף לנוח כמה דקות לפני שפורסים.
7. מסדרים את העוף הפרוס, הירקות בגריל והביצים בצלחת.
8. מקשטים בפטרוזיליה טרייה ומגישים מיד.

טיפים:

• הכריעו את העוף בעשבי התיבול והתבלינים האהובים עליכם למשך הלילה לתוספת טעם.
• השתמשו במחבת גריל לירקות כדי למנוע מהם ליפול דרך הסורגים.
• הוסיפו מעט גבינת פטה או פרוסות אבוקדו לחיזוק נוסף של חלבון ושומנים בריאים.

כדי להעריך את כמות החלבון בארוחת בוקר עתירת חלבון זו, בואו נסתכל על תכולת החלבון של כל רכיב:

1. חזה עוף:

   • 2 חזה עוף ללא עצמות (כל אחד בערך 6 אונקיות או 170 גרם)
   • תכולת חלבון: כ-31 גרם חלבון ל-6 אונקיות
   • סה"כ לעוף: 31 גרם x 2 = 62 גרם חלבון

2. ביצים:

   • 4 ביצים גדולות
   • תכולת חלבון: כ-6 גרם חלבון לביצה
   • סה"כ לביצים: 6 גרם x 4 = 24 גרם חלבון

3. יְרָקוֹת (פלפל, זוקיני, עגבניות שרי):

   • בעוד הירקות מכילים חלבון, הכמות קטנה יחסית לעוף ולביצים.
   • סך חלבון משוער מירקות: כ-3 גרם חלבון

תכולת חלבון משוערת הכוללת: 62 גרם (עוף) + 24 גרם (ביצים) + 3 גרם (ירקות) = 89 גרם חלבון

מסקנה: צליית ארוחת הבוקר עתירת החלבון שלך על ה-Arteflame מוסיפה טעם מעושן טעים לארוחה שלך. המתכון הזה, הכולל עוף בגריל, ביצים וירקות, הוא לא רק מזין אלא גם קל להכנה.מושלם להתחיל את היום עם מנה בריאה של חלבון, ארוחת בוקר זו תשמור על אנרגיה וסיפוק. תיהנו מהאוויר הצח ומהטעם הנהדר של ארוחה עתירת חלבון המבושלת על הגריל שלכם!