Proteinrik frukost grillad på Arteflame Grill

Att grilla en proteinrik frukost på Arteflame är ett hälsosamt val eftersom det möjliggör jämn matlagning med minimalt med tillsatta fetter, vilket bevarar näringsämnena i din mat. Den höga värmen från grillen hjälper till att bränna köttet och grönsakerna snabbt, och låser in smaker och näringsämnen utan att överflödiga oljor eller smör behövs. Arteflames design säkerställer att överflödigt fett droppar bort från maten, vilket resulterar i en måltid med lägre kalorier. Grillning förstärker dessutom de naturliga smakerna av högproteinmat som kyckling och ägg, vilket gör dem mer tillfredsställande och njutbara. Att inkludera grillade grönsaker tillför fibrer, vitaminer och antioxidanter, vilket bidrar till en balanserad, näringsrik frukost som stödjer muskelreparation, energinivåer och allmänt välbefinnande.

Ingredienser:

• 2 benfria, skinnfria kycklingbröst
• 4 stora ägg
• 1 röd paprika, skivad
• 1 zucchini, skivad
• 1 dl körsbärstomater
• 1 msk olivolja
• Salta och peppra efter smak
• Färsk persilja till garnering

Instruktioner:

1. Förvärm din Arteflame-grill till medelhög värme.
2. Pensla kycklingbrösten med olivolja och smaka av med salt och peppar.
3. Lägg kycklingbrösten på grillen och stek i 6-7 minuter per sida, eller tills de är helt genomstekta.
4. Medan kycklingen grillas lägger du paprikan, zucchinin och körsbärstomaterna på grillen. Koka i 5-7 minuter, vänd då och då, tills de är mjuka och lätt förkolnade.
5. Knäck äggen på grillen och tillaga till önskad form (med solig sida upp, lätt eller oordning).
6. När allt är tillagat, ta bort från grillen och låt kycklingen vila några minuter innan du skär upp den.
7. Lägg upp den skivade kycklingen, de grillade grönsakerna och äggen på en tallrik.
8. Garnera med färsk persilja och servera genast.

Tips:

• Marinera kycklingen i dina favoritörter och kryddor över natten för extra smak.
• Använd en grillpanna för grönsakerna så att de inte ramlar ner genom gallren.
• Lägg till ett stänk fetaost eller avokadoskivor för en extra boost av protein och nyttiga fetter.

För att uppskatta mängden protein i denna proteinrika frukostmåltid, låt oss titta på proteininnehållet i varje komponent:

1. Kycklingbröst:

   • 2 benfria, skinnfria kycklingbröst (vardera cirka 6 ounces eller 170 gram)
   • Proteininnehåll: cirka 31 gram protein per 6 ounces
   • Totalt för kyckling: 31 gram x 2 = 62 gram protein

2. Ägg:

   • 4 stora ägg
   • Proteininnehåll: ca 6 gram protein per ägg
   • Totalt för ägg: 6 gram x 4 = 24 gram protein

3. Grönsaker (paprika, zucchini, körsbärstomater):

   • Även om grönsaker innehåller protein, är mängden relativt liten jämfört med kyckling och ägg.
   • Uppskattat totalt protein från grönsaker: cirka 3 gram protein

Totalt uppskattat proteininnehåll: 62 gram (kyckling) + 24 gram (ägg) + 3 gram (grönsaker) = 89 gram protein

Slutsats: Att grilla din proteinrika frukost på Arteflame ger en läcker rökig smak till din måltid. Det här receptet, med grillad kyckling, ägg och grönsaker, är inte bara näringsrikt utan också lätt att förbereda.Perfekt för att börja dagen med en hälsosam dos protein, denna frukost kommer att hålla dig pigg och nöjd. Njut av den friska luften och den fantastiska smaken av en proteinrik måltid tillagad på din grill!