アルテフレームグリルで焼いた高タンパク朝食
Arteflame で高タンパクの朝食をグリルするのは、最小限の脂肪で均一に調理でき、食品の栄養素が保持されるため、健康的な選択です。グリルの高熱により、肉や野菜が素早く焼き上がり、余分な油やバターを使わずに風味と栄養素が閉じ込められます。Arteflame の設計により、余分な脂肪が食品から滴り落ちるため、低カロリーの食事になります。さらに、グリルすると、鶏肉や卵などの高タンパク食品の自然な風味が強化され、より満足感と楽しさが増します。グリルした野菜を加えると、繊維、ビタミン、抗酸化物質が追加され、筋肉の修復、エネルギーレベル、全体的な健康をサポートするバランスの取れた栄養価の高い朝食になります。
材料：
- 骨なし皮なし鶏胸肉 2枚
- 大きな卵4個
- 赤ピーマン 1個（スライス）
- ズッキーニ 1本（スライス）
- ミニトマト 1カップ
- オリーブオイル大さじ1杯
- 塩コショウ少々
- 飾り用の新鮮なパセリ
説明書：
- Arteflame グリルを中強火に予熱します。
- 鶏の胸肉にオリーブオイルを塗り、塩とコショウで味付けします。
- 鶏の胸肉をグリルに置き、片面を6～7分、または完全に火が通るまで焼きます。
- 鶏肉を焼いている間に、グリルの上にピーマン、ズッキーニ、ミニトマトを置きます。時々ひっくり返しながら、柔らかく少し焦げ目がつくまで 5 ～ 7 分間焼きます。
- 卵をグリルに割り入れ、お好みの焼き加減（目玉焼き、半熟、スクランブル）になるまで焼きます。
- すべてが調理されたら、グリルから取り出し、鶏肉を数分間休ませてからスライスします。
- スライスした鶏肉、焼いた野菜、卵をお皿に並べます。
- 新鮮なパセリを添えてすぐにお召し上がりください。
ヒント:
- 鶏肉をお好みのハーブやスパイスに一晩漬け込むと風味が増します。
- 野菜が格子から落ちないように、グリルパンを使用してください。
- フェタチーズやアボカドのスライスを散らすと、タンパク質と健康的な脂肪がさらに増えます。
この高タンパク質の朝食に含まれるタンパク質の量を推定するために、各成分のタンパク質含有量を見てみましょう。
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鶏の胸肉:
- 骨なし皮なし鶏胸肉 2 枚（1 枚あたり約 6 オンスまたは 170 グラム）
- タンパク質含有量: 6オンスあたり約31グラム
- 鶏肉の合計: 31グラム x 2 = 62グラムのタンパク質
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卵:
- 大きな卵4個
- タンパク質含有量: 卵1個あたり約6グラム
- 卵の合計: 6グラム x 4 = 24グラムのタンパク質
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野菜 （ピーマン、ズッキーニ、ミニトマト）：
- 野菜にもタンパク質は含まれていますが、鶏肉や卵に比べるとその量は比較的少ないです。
- 野菜からの推定総タンパク質量：約3グラム
総推定タンパク質含有量: 62グラム（鶏肉）+ 24グラム（卵）+ 3グラム（野菜）= タンパク質89グラム
結論: 高タンパク質の朝食を Arteflame でグリルすると、食事においしいスモーキーな風味が加わります。グリルした鶏肉、卵、野菜を使ったこのレシピは、栄養価が高いだけでなく、調理も簡単です。健康的なタンパク質を摂取して一日を始めるのに最適なこの朝食は、エネルギーと満足感を与えてくれます。新鮮な空気と、グリルで調理した高タンパク質の食事の素晴らしい味をお楽しみください。
