Proteiinipitoinen aamiainen grillattu Arteflame Grillillä

Proteiinipitoisen aamiaisen grillaaminen Arteflamessa on terveellinen valinta, koska se mahdollistaa tasaisen ruoanlaiton minimaalisella lisätyllä rasvalla ja säilyttää ruoan ravintoaineet. Grillin korkea lämpö auttaa ruskistamaan lihat ja vihannekset nopeasti ja lukitsemaan maut ja ravinteet ilman ylimääräistä öljyä tai voita. Arteflamen muotoilu varmistaa, että ylimääräiset rasvat tippuvat pois ruoasta, mikä johtaa vähäkaloriseen ateriaan. Lisäksi grillaaminen parantaa proteiinipitoisten ruokien, kuten kanan ja kananmunien, luonnollisia makuja, mikä tekee niistä tyydyttävämpiä ja nautinnollisempia. Grillattujen vihannesten lisääminen lisää kuituja, vitamiineja ja antioksidantteja, mikä edistää tasapainoista, ravitsevaa aamiaista, joka tukee lihasten palautumista, energiatasoa ja yleistä hyvinvointia.

Ainesosat:

• 2 luutonta, nahatonta kananrintaa
• 4 isoa munaa
• 1 punainen paprika viipaloituna
• 1 kesäkurpitsa, viipaloituna
• 1 kuppi kirsikkatomaatteja
• 1 rkl oliiviöljyä
• Suolaa ja pippuria maun mukaan
• Koristeeksi tuoretta persiljaa

Ohjeet:

1. Esilämmitä Arteflame-grilli keskilämmölle.
2. Voitele broilerin rintafileet oliiviöljyllä ja mausta suolalla ja pippurilla.
3. Aseta broilerin rintafileet grilliin ja paista 6-7 minuuttia per puoli tai kunnes ne ovat täysin kypsiä.
4. Kanan grillaamisen aikana aseta paprika, kesäkurpitsa ja kirsikkatomaatit grilliin. Keitä 5-7 minuuttia välillä kääntäen, kunnes se on kypsää ja hieman hiiltynyt.
5. Riko kananmunat grilliin ja kypsennä haluttuun kypsyysasteeseen (aurinkoinen puoli ylöspäin, helppo tai munakokkelia).
6. Kun kaikki on kypsää, poista se grillistä ja anna kanan levätä muutama minuutti ennen viipalointia.
7. Asettele viipaloitu kana, grillatut kasvikset ja munat lautaselle.
8. Koristele tuoreella persiljalla ja tarjoile heti.

Vinkkejä:

• Marinoi kanaa suosikkiyrtteissäsi ja -mausteissasi yön yli saadaksesi lisämakua.
• Käytä vihanneksille grillipannua, jotta ne eivät putoa ritilöiden läpi.
• Lisää ripaus fetajuustoa tai avokadoviipaleita saadaksesi lisää proteiinia ja terveellisiä rasvoja.

Tämän proteiinipitoisen aamiaisaterian proteiinimäärän arvioimiseksi katsotaanpa kunkin komponentin proteiinipitoisuutta:

1. Kanan rintaa:

   • 2 luutonta, nahatonta kananrintaa (kukin noin 6 unssia tai 170 grammaa)
   • Proteiinipitoisuus: noin 31 grammaa proteiinia 6 unssia kohti
   • Kanan kokonaismäärä: 31 grammaa x 2 = 62 grammaa proteiinia

2. Munat:

   • 4 isoa munaa
   • Proteiinipitoisuus: noin 6 grammaa proteiinia per muna
   • Munien kokonaismäärä: 6 grammaa x 4 = 24 grammaa proteiinia

3. Vihannekset (paprika, kesäkurpitsa, kirsikkatomaatit):

   • Vaikka vihannekset sisältävät proteiinia, määrä on suhteellisen pieni verrattuna kanaan ja muniin.
   • Arvioitu kokonaisproteiinin määrä vihanneksista: noin 3 grammaa proteiinia

Arvioitu proteiinipitoisuus yhteensä: 62 grammaa (kana) + 24 grammaa (muna) + 3 grammaa (vihanneksia) = 89 grammaa proteiinia

Johtopäätös: Proteiinipitoisen aamiaisesi grillaaminen Arteflamessa lisää ateriaasi herkullisen savuisen maun. Tämä grillattua kanaa, munia ja kasviksia sisältävä resepti ei ole vain ravitseva, vaan myös helppo valmistaa.Täydellinen aloittaa päiväsi terveellisellä proteiiniannoksella, tämä aamiainen pitää sinut energisenä ja tyytyväisenä. Nauti raikkaasta ilmasta ja proteiinipitoisen aterian upeasta mausta grillissäsi!