Arteflame 그릴에서 구운 고단백 아침 식사
Arteflame에서 고단백질 아침 식사를 구우면 최소한의 지방을 첨가하여 고르게 조리할 수 있어 음식의 영양소를 보존할 수 있어 건강한 선택입니다. 그릴의 고온은 고기와 야채를 빠르게 굽는 데 도움이 되어 과도한 기름이나 버터 없이도 풍미와 영양소를 가두어줍니다. Arteflame의 디자인은 과도한 지방이 음식에서 떨어져 나가 칼로리가 낮은 식사를 제공합니다. 또한 구우면 닭고기와 계란과 같은 고단백질 식품의 자연스러운 풍미가 강화되어 더 만족스럽고 즐겁게 먹을 수 있습니다. 구운 야채를 넣으면 섬유질, 비타민, 항산화제가 추가되어 근육 회복, 에너지 수준, 전반적인 웰빙을 지원하는 균형 잡힌 영양가 있는 아침 식사가 됩니다.
재료:
- 뼈와 가죽이 없는 닭 가슴살 2개
- 큰 계란 4개
- 붉은 피망 1개, 썰어서
- 호박 1개, 썰어서
- 체리토마토 1컵
- 올리브 오일 1큰술
- 소금과 후추는 취향에 따라
- 장식용 신선한 파슬리
지침:
- Arteflame 그릴을 중불로 예열합니다.
- 닭가슴살에 올리브 오일을 바르고 소금과 후추로 간을 합니다.
- 닭 가슴살을 그릴에 올려놓고 각 면이 완전히 익을 때까지 6~7분씩 굽습니다.
- 닭고기를 구울 때, 피망, 호박, 체리 토마토를 그릴에 올려놓습니다. 가끔 뒤집어가며 5-7분간 익혀서 부드럽고 살짝 탄다.
- 계란을 그릴에 깨서 원하는 정도로 익힐 때까지 요리합니다(반숙, 오버이지, 스크램블).
- 모든 것이 익으면 그릴에서 꺼내 닭고기를 몇 분간 식힌 후 조각냅니다.
- 접시에 얇게 썬 닭고기, 구운 야채, 계란을 놓습니다.
- 신선한 파슬리로 장식하고 바로 서빙하세요.
팁:
- 더 풍부한 맛을 위해 좋아하는 허브와 향신료에 닭고기를 하룻밤 담가두세요.
- 야채가 격자 사이로 떨어지는 것을 방지하려면 그릴 팬을 사용하세요.
- 단백질과 건강한 지방을 더욱 풍부하게 섭취하고 싶다면 페타 치즈나 아보카도 조각을 살짝 뿌려보세요.
이 고단백질 아침 식사의 단백질 양을 추정하기 위해 각 성분의 단백질 함량을 살펴보겠습니다.
닭 가슴살 :
- 뼈와 가죽이 없는 닭 가슴살 2개(각각 약 6온스 또는 170그램)
- 단백질 함량: 6온스당 약 31그램의 단백질
- 닭고기의 총 단백질: 31그램 x 2 = 62그램
계란 :
- 큰 계란 4개
- 단백질 함량 : 계란 1개당 단백질 약 6g
- 계란 총 단백질: 6그램 x 4 = 24그램
채소 (피망, 호박, 체리토마토):
- 야채에는 단백질이 들어 있지만 닭고기와 계란에 비하면 그 양이 비교적 적습니다.
- 야채에서 추정되는 총 단백질: 약 3그램의 단백질
총 추정 단백질 함량 : 62그램(닭고기) + 24그램(계란) + 3그램(야채) = 단백질 89그램
결론: 고단백질 아침 식사를 Arteflame에서 구우면 식사에 맛있는 스모키한 풍미가 더해집니다. 구운 닭고기, 계란, 야채를 특징으로 하는 이 레시피는 영양가가 높을 뿐만 아니라 준비하기도 쉽습니다.건강한 단백질로 하루를 시작하기에 완벽한 이 아침 식사는 당신을 활력 넘치고 만족하게 해줄 것입니다. 신선한 공기와 그릴에서 조리한 고단백 식사의 훌륭한 맛을 즐기세요!
