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Arteflame グリルでグリルした高タンパク質の朝食

High Protein Breakfast Grilled on the Arteflame Grill

Arteflame グリルでグリルした高タンパク質の朝食

Arteflame で高タンパク質の朝食をグリルすることは、余分な脂肪を最小限に抑えて均一に調理でき、食品の栄養素を維持できるため、健康的な選択です。グリルの高熱により肉や野菜を素早く焼き、余分な油やバターを使わずに風味と栄養素を閉じ込めます。 Arteflame の設計により、余分な脂肪が食品から滴り落ち、低カロリーの食事が得られます。さらに、グリルすると鶏肉や卵などの高たんぱく質の食品の自然な風味が高まり、より満足感があり楽しいものになります。グリルした野菜を取り入れると、繊維、ビタミン、抗酸化物質が追加され、筋肉の修復、エネルギー レベル、全体的な健康状態をサポートするバランスの取れた栄養価の高い朝食に役立ちます。

材料:

  • 骨なし、皮なしの鶏の胸肉 2 枚
  • 大きな卵 4 個
  • 赤ピーマン 1 個、スライス
  • ズッキーニ 1 個、スライス
  • チェリートマト 1 カップ
  • オリーブオイル 大さじ1
  • 塩とコショウで味を調えます
  • 飾り用のフレッシュパセリ

手順:

  1. Arteflame グリルを中火〜強火で予熱します。
  2. 鶏の胸肉にオリーブオイルを塗り、塩とコショウで味付けします。
  3. 鶏の胸肉をグリルに置き、片側 6 ~ 7 分間、または完全に火が通るまで焼きます。
  4. 鶏肉を焼いている間に、ピーマン、ズッキーニ、ミニトマトをグリルに置きます。柔らかくなり、少し焦げ目がつくまで、時々返しながら 5 ~ 7 分間調理します。
  5. グリルで卵を割り、お好みの焼き加減(目玉焼き、簡単、またはスクランブル)に調理します。
  6. すべてが調理されたら、グリルから取り出し、鶏肉をスライスする前に数分間休ませます。
  7. スライスした鶏肉、グリルした野菜、卵を皿に並べます。
  8. 新鮮なパセリを飾り、すぐにお召し上がりください。

ヒント:

  • 鶏肉を好みのハーブやスパイスに一晩マリネして風味を加えます。
  • 野菜が焼き網から落ちないように、グリルパンを使用してください。
  • タンパク質と健康的な脂肪をさらに強化するには、フェタチーズまたはアボカドのスライスをふりかけます。

この高たんぱく質の朝食に含まれるたんぱく質の量を推定するために、各成分のたんぱく質含有量を見てみましょう。

  1. 鶏の胸肉:

    • 骨なし、皮なしの鶏の胸肉 2 枚 (それぞれ約 6 オンスまたは 170 グラム)
    • タンパク質含有量: 6 オンスあたり約 31 グラムのタンパク質
    • 鶏肉の合計: 31 グラム x 2 = 62 グラムのタンパク質
  2. :

    • 大きな卵 4 個
    • タンパク質含有量: 卵 1 個あたり約 6 グラムのタンパク質
    • 卵の合計: 6 グラム x 4 = 24 グラムのタンパク質
  3. 野菜 (ピーマン、ズッキーニ、ミニトマト):

    • 野菜にはタンパク質が含まれていますが、その量は鶏肉や卵に比べて比較的少量です。
    • 野菜からの推定総タンパク質: 約 3 グラムのタンパク質

総推定タンパク質含有量: 62 グラム (鶏肉) + 24 グラム (卵) + 3 グラム (野菜) = タンパク質 89 グラム

結論: 高タンパク質の朝食を Arteflame でグリルすると、食事においしいスモーキーな風味が加わります。グリルした鶏肉、卵、野菜を使ったこのレシピは、栄養価が高いだけでなく、準備も簡単です。健康的なたんぱく質を摂取して一日を始めるのに最適なこの朝食は、エネルギーと満足感を与えてくれます。新鮮な空気と、グリルで調理した高たんぱく質のおいしい食事をお楽しみください。

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