ארוחת בוקר עתירת חלבון בגריל על גריל Arteflame

גריל ארוחת בוקר עתירת חלבון על ה-Arteflame היא בחירה בריאה מכיוון שהיא מאפשרת בישול אחיד עם מינימום תוספת שומנים, תוך שמירה על החומרים המזינים במזון שלך. החום הגבוה של הגריל עוזר לצרוב את הבשרים והירקות במהירות, ונועל טעמים וחומרי הזנה ללא צורך בעודפי שמנים או חמאה. העיצוב של ה-Arteflame מבטיח שעודפי שומנים מטפטפים מהמזון, וכתוצאה מכך ארוחה דלת קלוריות. בנוסף, הצלייה משפרת את הטעמים הטבעיים של מזונות עתירי חלבון כמו עוף וביצים, מה שהופך אותם למשביעים ומהנים יותר. שילוב ירקות בגריל מוסיף סיבים, ויטמינים ונוגדי חמצון, תורם לארוחת בוקר מאוזנת ומזינה התומכת בשיקום שרירים, רמות אנרגיה ורווחה כללית.

מרכיבים:

• 2 חזה עוף ללא עצמות, ללא עור
• 4 ביצים גדולות
• 1 פלפל אדום, פרוס
• 1 קישוא פרוס
• 1 כוס עגבניות שרי
• 1 כף שמן זית
• מלח ופלפל לפי הטעם
• פטרוזיליה טרייה לקישוט

הוראות:

1. חממו מראש את גריל ה-Arteflame לחום בינוני-גבוה.
2. מברישים את חזה העוף בשמן זית ומתבלים במלח ופלפל.
3. מניחים את חזה העוף על הגריל ומבשלים במשך 6-7 דקות לכל צד, או עד לבישול מלא.
4. בזמן שהעוף בצלייה, מניחים את הפלפל, הקישוא ועגבניות השרי על הגריל. מבשלים 5-7 דקות, הופכים מדי פעם, עד לריכוך ומעט חרוך.
5. מפצחים את הביצים על הגריל ומבשלים למידת העשייה הרצויה (צד שמש כלפי מעלה, קל או מקושקשת).
6. לאחר שהכל מבושל, מסירים מהגריל ונותנים לעוף לנוח כמה דקות לפני החיתוך.
7. סדרו את העוף הפרוס, הירקות הצלויים והביצים על צלחת.
8. מקשטים בפטרוזיליה טרייה ומגישים מיד.

טיפים:

• השרו את העוף בתבלינים ובתבלינים האהובים עליכם למשך הלילה לקבלת טעם נוסף.
• השתמשו במחבת גריל עבור הירקות כדי למנוע מהם ליפול דרך הסורגים.
• הוסיפו מעט גבינת פטה או פרוסות אבוקדו לחיזוק נוסף של חלבון ושומנים בריאים.

כדי להעריך את כמות החלבון בארוחת בוקר עתירת חלבון זו, הבה נסתכל על תכולת החלבון של כל רכיב:

1. חזה עוף:

   • 2 חזה עוף ללא עצמות (כל אחד בערך 6 אונקיות או 170 גרם)
   • תכולת חלבון: כ-31 גרם חלבון ל-6 אונקיות
   • סה"כ עבור עוף: 31 גרם x 2 = 62 גרם חלבון

2. ביצים:

   • 4 ביצים גדולות
   • תכולת חלבון: כ-6 גרם חלבון לביצה
   • סה"כ עבור ביצים: 6 גרם x 4 = 24 גרם חלבון

3. ירקות (פלפל, זוקיני, עגבניות שרי):

   • בעוד ירקות מכילים חלבון, הכמות קטנה יחסית לעוף ולביצים.
   • ההערכה הכוללת של חלבון מירקות: כ-3 גרם חלבון

תכולת חלבון משוערת הכוללת: 62 גרם (עוף) + 24 גרם (ביצים) + 3 גרם (ירקות) = 89 גרם חלבון

מסקנה: צליית ארוחת הבוקר עתירת החלבון שלך על ה-Arteflame מוסיפה טעם מעושן טעים לארוחה שלך. המתכון הזה, הכולל עוף בגריל, ביצים וירקות, הוא לא רק מזין אלא גם קל להכנה. מושלם להתחיל את היום עם מנה בריאה של חלבון, ארוחת בוקר זו תשמור על אנרגיה וסיפוק. תיהנו מהאוויר הצח ומהטעם הנהדר של ארוחה עתירת חלבון המבושלת על הגריל שלכם!